Treinos

Você vê um monte de gente na academia trabalhando duro no aparelho elíptico ou esteira por uns bons 30 minutos ou mais em um nível constante de cinco ou seis o tempo inteiro. Enquanto trabalha dessa forma não é ruim (qualquer forma de exercício cardiovascular é benéfico), definitivamente não é trabalhar fora inteligente. Um treino inteligente é aquele em que você faz contagem de cada minuto. Segurando firme no mesmo nível por 30 minutos não é necessariamente a desafiar o seu corpo. Se você quer ficar com um cardio estritamente treino durante uma única sessão, optar por cardio intervalo de formação, muitas vezes referido como o treinamento de alta intensidade intervalo (HIIT).

Todo o treinamento cardio intervalo consiste está funcionando em várias velocidades e níveis para diferentes intervalos de tempo. Por exemplo, você vai começar com um curto período de aquecimento antes de lançar em um intervalo de dois minutos em um nível seis (ou qualquer nível que você escolher). De lá, você vai mudar para um modo de intensidade 30-60 segundo: ir tão duro e tão rápido quanto possível para obter sua freqüência cardíaca, antes de voltar para outro intervalo de dois minutos em um nível inferior. Repita o procedimento para a duração do seu treino. Os níveis e comprimentos de intervalo são completamente até você, no entanto, você vai querer manter os intervalos intensos para menos de um minuto e os intervalos de nível mais baixo já.

Este tipo de treino cardio funciona porque você obter sua freqüência cardíaca mais rápido e trabalhar o seu corpo para a máxima eficiência. A melhor parte é que você só precisa fazer isso por 20-30 minutos para obter um ótimo treino. Não há mais sessões de uma hora na academia!