5 conselhos para quem quer manter a saúde em dia durante o ano

Se o seu desejo para 2022 era estar saudável, confira as dicas abaixo sugeridas por especialistas!

O ano de 2022 ainda não teve se primeiro trimestre encerrado, o que significa haver tempo de sobra para tentar atingir as metas estabelecidas no início de janeiro. Se manter a saúde em dia estava na sua lista de prioridades, confira as dicas dos profissionais consultados por Casa e Jardim: a nutricionista Vanessa Souza, parceira da Plasvale, e o médico clínico geral Paulo Camiz, professor da Universidade de São Paulo (USP) e do Hospital das Clínicas (HC).

Consultas e exames em dia

Na opinião de do Dr. Paulo, a primeira providência a ser tomada por quem quer focar na saúde é colocar exames e consultas em dia. O professor acha importante consultar um clínico geral ao menos uma vez por ano, para prevenir condutas, e não buscar o médico apenas quando se percebe que algo não está bem.

“É essencial não focar apenas no médico especialista, mas sempre procurar um generalista que te acompanhe e para cuidar de toda saúde”, ressalta o profissional, que esclarece ainda que é o médico generalista, conforme a idade e as condições de saúde da pessoa, que determinará a frequência com que ela deve realizar suas consultas e exames.

Alimente-se de forma saudável

A saúde está intrinsecamente ligada à alimentação, portanto, inserir alimentos saudáveis na rotina é essencial. “Inclua alimentos saudáveis que são de sua preferência. Para facilitar a rotina, separe algumas horas de um determinado dia, e prepare as suas refeições da semana. Essa tática de ter as marmitas prontas é a mais indicada para não fugir da reeducação alimentar. Sabemos que, muitas vezes, depois de um dia de trabalho duro, o cansaço bate. Ter a comida ali prontinha, para apenas aquecer, ajudará muito”, aconselha Vanessa.

Tire um momento para você

Ter um momento para si é primordial para a saúde física e mental e deve fazer parte da rotina periódica de quem quer melhor qualidade de vida em 2022. “É importante ter uma pausa periódica para momentos mínimos de lazer,  pois traz um benefício emocional enorme”, diz Paulo.

Hidratação

A hidratação é fundamental para que o organismo trabalhe de maneira correta, visto que ela ajuda a regular a temperatura corporal e em diversos outros processos fisiológicos. Além de tomar água várias vezes ao dia, a hidratação também pode ser feita por meio de alimentos ricos em água, como alface (96% de água), pepino (95%), cenoura (90%), uva (81%), peixe assado (74%) e arroz integral cozido (70%).

Exercícios físicos

Os exercícios físicos também devem fazer parte da rotina de quem quer focar na saúde, visto que a atividade física regular auxilia na prevenção de doenças, na saúde mental e no bem-estar físico.

“Prepare sua rotina de maneira leve e sem neuras. Se você busca um novo formato de vida, tente alinhar isso com suas preferências e sem imposições que podem, no futuro, fazer você desistir. Inicie com foco e planeje uma rotina que não fique pesada e cansativa. Com o acompanhamento adequado, encaixe os exercícios físicos para serem um momento de relaxamento. Uma dica para essa ocasião é preparar a trilha sonora preferida para te acompanhar. Com certeza será bem mais prazeroso”, finaliza Vanessa.

fonte: https://revistacasaejardim.globo.com/Casa-e-Jardim/Bem-Estar/Saude/noticia/2022/02/5-conselhos-para-quem-quer-manter-saude-em-dia-durante-o-ano.html